Los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar las posibilidades de una recuperación saludable y duradera: Coma comidas y refrigerios nutritivos. Haz actividad física y descansa lo suficiente. Reduzca el consumo de cafeína y deje de fumar si es posible. Busque ayuda de consejeros o grupos de apoyo con regularidad.
Muchas veces cuando los usuarios de cocaína comienzan un tratamiento de desintoxicación de cocaína, utilizan frases como “perdí el control y consumí” o “la vida sin cocaína es aburrida”. Y aunque parecen frases que desresponsabilizan al sujeto, son descripciones adecuadas de lo que ocurre en el cerebro de los adictos. ¿Cómo es esto? Tratemos de explicar este tema sin olvidar que toda adicción es una enfermedad.
Efecto directo de los fármacos sobre el sueño
El efecto que pueden tener los fármacos sobre la calidad del sueño está estrechamente relacionado según su tipo. Los opiáceos, la marihuana y el cannabis aumentan la cantidad de sueño en la primera fase, pero luego generan alteraciones en la fase REM, por lo que la vigilia comienza a aumentar sin explicación a lo largo de la noche. Por otro lado, los hipnóticos pueden provocar episodios de inquietud y nerviosismo, y una vez creada la dependencia, intentar evitar el consumo provoca náuseas y tensión muscular.
En el caso del alcohol como droga más común y accesible, las consecuencias directas con el sueño varían según la frecuencia. En el caso de los adictos al alcohol, el primer síntoma es notar la dificultad para conciliar el sueño que puede aparecer de forma paulatina, hasta perder el efecto adormecedor, fase crucial para conseguir el descanso. Una vez que se suspende el consumo, pueden presentarse trastornos como dolor de cabeza o sequedad de boca, junto con episodios de despertar repentino.
Pasos para dejar las drogas solo
- Para determinar si dejar una adicción solo o incluso con una intervención profesional, es importante considerar la motivación por la que se busca este abandono del consumo .
- No hay duda de que dejar de fumar te hará tomar más control de tu vida y te permitirá alcanzar las metas y objetivos que deseas.
- Además, dejar el consumo de sustancias mejorará tu calidad de vida y evitará el desarrollo de enfermedades y problemas de salud asociados al consumo de drogas.
- Sin embargo, motivaciones como el estado familiar, las ambiciones personales o laborales y las expectativas de futuro, entre otras, también pueden representar un motivador importante para mantener el enfoque en su recuperación.
- Algunas de las estrategias que te ayudarán a recuperarte son:
- Establece metas claras y ten determinación para cambiar. Puede ser una mejor opción establecer una meta que alcances progresivamente que tratar de dejar las drogas de golpe por tu cuenta. Reducir progresivamente tanto la cantidad como el número de dosis.
- Anota los motivos por los que quieres dejar de consumir y tenlos en cuenta para recordarlos siempre que sea necesario.
- Cambia tu entorno distanciándote de las personas asociadas al consumo de drogas.
- Dificultar la obtención de la sustancia, por ejemplo, tirar las drogas y evitar llevar dinero en efectivo para reducir el riesgo de comprar más.
- Evita estar aburrido o demasiado inactivo.
- Cambia tus hábitos incluyendo actividades o vías de escape que puedas realizar cuando te sientas abrumado por la ansiedad por consumir. No cambie una sustancia por otra adicción compensatoria.
- Decide decir “No” cuando te ofrezcan sustancias que te animen a volver a consumir.
- Inicia una dieta equilibrada llena de nutrientes como vitaminas y minerales.
- Comienza a realizar actividad física moderada sin caer en prácticas extenuantes u obsesivas.
- Busca ayuda profesional para recibir tratamiento, esto también es tomar tu recuperación en tus propias manos.
Dejar las drogas y otras adicciones implica un proceso complicado que involucra aspectos tanto físicos como mentales, emocionales y biológicos.
¿No duermes lo suficiente? Puede estar poniendo en riesgo la salud de su cerebro.
Nuestras células cerebrales usan energía activamente para aprender y pensar durante el día, y las toxinas se acumulan. El estudio, publicado en la revista Sciences Advances, describe la importancia del sueño para limpiar el cerebro de desechos celulares.
El sistema de eliminación de desechos del sistema nervioso central (llamado sistema glinfático) también necesita que participemos. Realiza la mayoría de las tareas de desintoxicación cerebral durante las horas de sueño. Cuando no dormimos bien, no puede continuar. Se pueden acumular demasiados desechos celulares, incluido el exceso de proteínas amiloides, la principal proteína relacionada con el diagnóstico de Alzheimer.
Comprenda los síntomas de abstinencia
Si ha consumido cocaína durante un período constante de tiempo, es más probable que experimente síntomas de abstinencia cuando intente eliminarla de sus hábitos.
Muchos adictos necesitan apoyo psicológico para lograr este objetivo. Debes entender que no va a ser un proceso fácil y preparar tu mente para ello.
